髪の毛に良い生活習慣とは？生活習慣の改善で育毛しよう

あなたは、規則正しい生活を送っていますでしょうか？私も経験しておりますが、悪い生活習慣は抜け毛の量を増やしてしまいます。私は生活習慣の改善で抜け毛の量をかなり減らす事ができました。まずは簡単なことから髪の毛のための生活習慣を整えていきましょう。

運動不足の解消

効果を感じた習慣からお話しますと、まずは運動でした。 週3回〜5回程度で1回30分ランニングしました。距離にするとおよそ5kmぐらいですが、発汗量はとても多く体内の毒素も一緒に排出されて血液がサラサラになった気分になります。 有酸素運動をすると自律神経やホルモンのバランスが整い、ストレス発散の効果もあります。また、AGA（男性型脱毛症）の原因であるDHT（ジヒドロテストステロン）を体外に排出する事もできます。 酸素をたくさん取り込むことによって毛細血管の働きが良くなります。 次に汗をかくと必ずシャワーを浴びる必要が出てくるので、ランニング後はすぐにシャワーで汗を流します。これで頭皮が常に清潔に保てる訳です。

頭皮を清潔に保つ

私は朝に運動する場合は1日に2回、朝と夜にシャワーを浴びます。ですので頭皮は比較的清潔に保てているのですが、朝はシャンプーをしないようにしています。その理由は、髪の毛を洗いすぎるのは育毛に良くないためです。髪の毛を洗いすぎると頭皮を傷つけてしまい、皮脂の分泌を促します。この皮脂には大切な役割がありますが、分泌しすぎると毛穴を詰まらせてしまったり頭皮が不潔になり育毛によくありません。 皮脂は頭皮の表面で汗と脂が混ざり合った薄い膜で、頭皮の乾燥、紫外線、細菌の感染を防いだり、日光でビタミンDを生成します。ですので、皮脂は多すぎても少なすぎても育毛によくないと言われています。 その結果、1日に2回シャンプーするのはNGだという結論に辿り着きました。朝シャワーを浴びる際は、ぬるま湯で軽く頭皮をマッサージをしてすすぐ程度にしています。

睡眠

育毛には欠かせない良質な睡眠。睡眠時に分泌される成長ホルモンは髪の毛の育成にとってなくてはならないものです。成長ホルモンは、細胞の増殖や新陳代謝を促し皮膚や筋肉、骨の健康を維持したり育成させます。 この成長ホルモンが最も分泌されるのは22時〜翌2時の４時間で、よくこの４時間はゴールデンタイムと謳われていましたが、最近の研究ではこの限りではないと言われています。就寝してから最初に訪れるノンレム睡眠がゴールデンタイムと言われています。睡眠は眠りの深さが一定ではありません。眼球の動きが止まり深く眠りに入ることをノンレム睡眠と言います。反対に浅い睡眠をレム睡眠と言います。 ゴールデンタイムは最初のノンレム睡眠だからといって夜遅くまでの夜更かしはやはり髪の毛にはよくありません。日をまたぐ前に就寝した方が成長ホルモンの分泌量は多いと言われています。

食習慣

髪の毛も体の一部。日々のバランスのとれた栄養たっぷりの食事は髪の毛の育成に繋がります。中でも、良質なタンパク質は髪の毛にとってとても大切な栄養素。タンパク質に含まれるアミノ酸が主成分であるケラチンは髪の毛を作る元になります。薄毛の対策には食事にも気を遣いましょう。 タンパク質を多く含む食品は、肉類、魚類、卵、乳製品、大豆製品などです。 ビタミンやミネラルもたくさん摂るよう心掛けましょう。中でも亜鉛は必須のミネラルでタンパク質の合成に必要になります。不足しがちなので意識して摂るようにしましょう。 亜鉛が多く含まれる食品は、肉類、レバー、牡蠣、海苔などです。摂取しても体内に吸収されにくい成分なので、吸収を促進するビタミンCと一緒に摂ると良いでしょう。

禁煙・禁酒をする

肝臓は髪の毛の主成分であるタンパク質を合成する働きがあります。ですので、肝臓に負担を掛ける喫煙や過剰な飲酒は薄毛になるリスクが高まります。 タバコの中に含まれるニコチンは肺から体内に取り込まれると、血液に流入します。ニコチンは血管を収縮させてしまうので血行が悪くなり、毛細血管へも血液が行き渡らなくなります。そうなると髪の毛の工場である毛母細胞まで栄養が届かなくなってしまうため、薄毛が進行してしまいます。また、タバコにはアセトアルデヒドという物質も含まれていてこの物質の分解は肝臓に対して大きな負担をかけてしまいます。

飲酒に関してもアルコールの分解は肝臓の働きによって行われます。1日の許容量は男性で日本酒2合、女性で日本酒1合程度です。ちなみに、1合は180mlです。 飲み過ぎは肝臓への負担を大きくしてしまいますので注意が必要です。タンパク質の合成をする力を残してあげましょう。

まとめ

・週3〜5回、30分程度の運動をする（最低でも週に60分） ・頭皮を清潔に保つ（洗い過ぎには注意） ・日をまたぐ前に就寝する（睡眠時間は６〜8時間程度） ・タンパク質、アミノ酸、亜鉛を多く含む食品を摂取する ・禁煙をして、過剰な飲酒を避ける

いかがでしたでしょうか？すでにあなたの習慣になっているものがあればそれは継続してください。 悪い習慣があれば少しずつでいいので改善していきましょう。 薄毛に悩んで人生暗く過ごすよりも生活習慣を改善して髪の毛を増やして健康的に生きましょう。